کتاب بدبینی

در این کتاب نشانه‌ها و علائم بدبینی بررسی‌شده و سپس راه‌کارهایی عملی برای مقابله و کنار گذاشتن این عادت بیان‌شده است. بدبینی درواقع یک نوع اختلال شخصیتی است که سبب می‌شود فرد مبتلا زیبایی‌ها، خوشی‌ها، خوبی‌ها و به‌طور کل تمام چیزهای مثبت زندگی را نبیند و در عوض دیدی منفی نسبت به همه مسائل داشته باشد. این پدیده شوم می‌تواند بر تمام ابعاد زندگی فرد سایه بگستراند و دردسرهای زیادی برای خود فرد و اطرافیانش به وجود آورد. افراد بدبین معمولاً رنج بسیاری را به‌طور ناخواسته بر خود تحمیل می‌کنند، تنهاتر از دیگران هستند و از هیچ‌چیزی لذت نمی‌برند. همیشه دیگران را در حال توطئه و سوءقصد می‌بینند و به هیچ‌کس اعتماد ندارند. این افراد در همه‌چیز و همه‌کس ایراداتی را پیدا می‌کنند و آن ایرادها را بزرگ‌تر ازآنچه هست تصور می‌کنند. بدبینی هم مانند تمام خصلت‌های دیگری که در وجود ما است بد مطلق نیست. منظور آن است که ما اگر جنبه‌های منفی هر مسئله‌ای را در کنار جنبه‌های مثبت آن در نظر داشته باشیم به یک درک حقیقی از آن مسئله خواهیم رسید. درواقع خوش‌بینی مطلق و بدبینی مطلق گاهی می‌توانند به یک اندازه آسیب‌زننده باشند. بنابراین باید حد تعادل را حفظ کنیم و هم نیمه پر و هم نیمه خالی لیوان را مدنظر داشته باشیم. البته اگر خوش‌بینی ما بر بدبینی‌مان مقداری بیشتر بچربد موفق‌تر و شادتر و امیدوارتر عمل خواهیم کرد. افراد خوش‌بین معمولاً طول عمر بیشتری دارند و زندگی شادتر و فعال‌تری را تجربه خواهند کرد. به دلیل خوش‌بین بودنشان دوستان بیشتری را دوروبر خود دارند و اجتماعی‌تر هستند. افراد بدبین همیشه در حال منفی‌بافی هستند و این مسئله سبب می‌شود که به افرادی کینه‌ای و انتقام‌جو تبدیل شوند. برای فرار از منفی‌بافی باید سعی کنید که خودتان را سرگرم کنید مخصوصا فعالیت‌های فکری سبب می‌شوند که شما فرصتی برای منفی‌بافی نداشته باشید و همواره به بدبینی‌تان دامن نزنید. کارهایی چون مطالعه، یوگا، نواختن ساز و… کارهایی هستند که علاوه بر اینکه شمارا از منفی‌بافی بازمی‌دارند سبب آرامش ذهنتان نیز می‌شوند.
یکی از مشکلاتی که افراد بدبین با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنند ترس از آینده و فاجعه‌هایی است که آن‌ها در ذهنشان تجسم می‌کنند و منتظر رخداد آن هستند. این مسئله گاهی آن‌قدر شدت می‌گیرد که کل زندگی و فعالیت‌های شخص را مختل می‌کند. برای فرار از این ترس‌ها هم باید خوش‌بینی زیاد درباره آن ترس و بدبینی زیاد در رابطه با ترستان را در ذهنتان متصور شوید. یعنی بگویید اگر واقعاً آنچه از آن می‌ترسم رخ دهد و بسیار اوضاع بدی پیدا کنم درنهایت چه خواهد شد و بار دیگر تصور کنید اگر ترس من به وقوع نپیوندد و بلعکس اوضاع کاملاً روبه‌راه شود چه خواهد شد؟
و درنهایت حد میان این دو را در نظر بگیرید. با این تصورات شما تا حد زیادی می‌توانید موقعیت خودتان را یافته و آن را کنترل کنید. افراد بدبین همیشه در تمام اتفاق‌ها بیشتر از همه خودشان را مقصر می‌دانند و به خود زیاد از حد سخت می‌گیرند. درحالی‌که افراد خوش‌بین معمولاً حقیقت را می‌بینند و سعی می‌کنند از کاه کوه نسازند و برخورد منطقی‌تر با آن مشکل که خواه خودشان در بروز آن مقصر باشند و خواه دیگران نشان دهند. آن‌ها درواقع به‌جای آنکه دنبال مقصر بگردند و سعی در سرزنش او داشته باشند به دنبال راهی برای حل مشکل خواهند بود. اما افراد بدبین بیشتر به‌جای برخورد منطقی و سعی در سرزنش خود و غمگین شدن دارند. برای افراد بدبین هر اتفاق ناگواری نشانی از پایان است و آن موضوع را دائمی می‌پندارند درحالی‌که افراد خوش‌بین همواره می‌دانند که اتفاقات خوب و بد هر دو گذرا هستند و درب همیشه بر روی یک پاشنه نخواهد چرخید. برای دوری از بدبینی از افراد بدبین دوری‌کنید. بله این‌یک روش بسیار موثر است. معاشرت با افراد بدبین و منفی‌باف کم‌کم دید شمارا هم تغییر خواهد داد. بنابراین سعی کنید که با افراد خوش‌بین بیشتر دوستی برقرار کنید. سعی کنید بیشتر قدردان زندگی‌تان باشید و هرروز اتفاقات خوب و مثبت زندگی‌تان ولو آنکه به نظرتان بسیار کوچک و بی‌اهمیت باشد را بنویسید. پس از مدتی این روش باعث می‌شود که تمرکزتان بیشتر روی اتفاقات مثبت زندگی‌تان معطوف شود و این مسئله بر خوش‌بینی شما تاثیر مثبتی خواهد داشت.
سعی کنید ذهن‌خوانی را کنار بگذارید. اغلب اوقات آنچه را که ما به‌عنوان ذهن‌خوانی از افکار طرف مقابلمان متصور می‌شویم غلط محض هستند و واقعیت این است که هرچقدر هم که ما طرف مقابلمان را بشناسیم ولی نمی‌توانیم به‌درستی افکار او را در لحظه بخوانیم بنابراین سعی کنید به‌جای دیگران فکر نکنید و به بدبینی‌هایتان دامن نزنید و برداشت‌ها و قضاوت‌های اشتباه را کنار بگذارید. همه انسان‌ها را مثل خودتان ندانید و گمان نکنید هر شخص با گفتار و رفتارش دقیقه همان منظوری را داشته که شما متصور شده‌اید. انسان‌ها فرهنگ و افکار متفاوتی باهم دارند و خیلی از مسائلی را که شما درست نمی‌دانید در فرهنگ و افکار آن شخص مسئله‌ای اشتباهی نیست و بلعکس. بنابراین قضاوت‌های نابجا را کنار بگذارید.